32歳を過ぎたぐらいから、頭頂部の薄さに悩んでました。
どれぐらい悩んでいたかは、察してもらえるかと思います（汗）
そんな私でしたが35歳を迎えるころには、髪のボリュームが回復し、短髪で過ごすようになってます。
何があったかというと、まぁ結婚したんですね。よく結婚できたなって話は、ここでは置いときます。。
結婚したことで、一部の生活習慣が大きく変わりました。そこに薄毛を改善する大きなヒントがあったんです。
同じように悩んでいる人の役に立てばと思い、そのポイントを紹介します。
ポイント1：食生活の改善
「なんだそんな当たり前の話かよ」
って思うかも知れませんが、当たり前なだけに大事でした。
当時を振り返ってみて気付いたんですが、頭頂部の薄毛を改善した大きな要因は、間違いなく食生活の改善です。
一人暮らしをしていると、どうしても栄養不足になります。この栄養不足ってのが、想像より遥かに頭皮や毛根にマイナスでした。
それが分かったのは、食生活が改善したことで、髪にハリやボリュームが戻ってきたから。
栄養が十分に摂れる食生活を送っていると、血色がよくなり、髪の状態も良くなってきます。半年ぐらい経つと、傍目にも改善していることが分かったみたい。
飲酒やスナック菓子を食べる量はかえって増えたので、不摂生なものを控えるというよりは、栄養を十分に摂るということが大切です。
というわけで一人暮らしであっても、食生活の改善ができれば薄毛の改善も見込めます。では、どんな栄養を摂るのが良いのでしょうか。
具体的に見ていきます。
必須アミノ酸
髪のタンパク質であるケラチンは、アミノ酸18種類が結合したもので、このうち9種類が必須アミノ酸。必須アミノ酸は食事からしか摂れませんので、肉・魚・卵・大豆などタンパク質の多い食品を、数種類食べることが大切です。
亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成に関わっています。不足すると髪のタンパク質であるケラチンが合成されません。その結果、髪が生えなかったり弱々しかったりします。また、亜鉛はキューティクルを整えるコラーゲンの合成にも関わってくる重要なミネラル。
1日必要な量は成人男子が10mg、成人女性が8mg。「平成 27 年 国民健康・栄養調査結果の概要」によると、日本人は20歳過ぎると亜鉛不足です。
★亜鉛を多く含む食べ物
牡蠣、ホヤ、豚レバー、牛肉、ラム肉、卵黄、カニ、ごま、カシューナッツ、アーモンドなど。
一人暮らしなら外食で意識して食べるか、ナッツ類を補助的に食べると良さそう。
ビオチン
ビオチンはビタミンB群の一種。ビオチンは糖質のリサイクルや脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝を助け髪の健康を維持する働きがあります。多くの食品に含まれ体内でも合成されるので、普通の食生活をしている分には不足しません。
★ビオチンを多く含む食べ物
レバー、卵黄、ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど。
ビタミンB2
ビタミンB2は脂質、糖質、タンパク質からエネルギーを作ったり、頭皮や毛根の再生に使われます。過酸化脂質を分解し、老化を抑える効果もあり。
★ビタミンB2が多い食品
レバー、うなぎ、納豆、アーモンド、卵黄など
一人暮らしでも納豆や卵、アーモンドで摂れます。
ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わり、細胞を作るときに欠かせません。頭皮の新陳代謝をよくし、髪の健康を維持します。
★ビタミンB6が多い食品
にんにく、ビスタチオ、マグロ、かつお、鮭、アジ、さんま、鶏肉
魚介類に多いので、刺し身やお寿司を食べるのが良さそうです。
ビタミンA・C・E
ビタミンAは頭皮の健康を保つ働きがあります。ビタミンCは全ての細胞に必要なコラーゲンや、ストレスに抵抗するホルモンの生成に必要。ビタミンEは細胞の老化を防いだり、血流を改善する働きがあります。
ビタミンA・C・Eは一緒に摂ると、お互いに助けあう相乗効果が期待できるので、ぜひ一緒に食べましょう。
★ビタミンAが多い食品
レバー、うなぎ、あなご、しそ、モロヘイヤ、にんじん、春菊、ほうれん草、かぼちゃ
★ビタミンCが多い食品
野菜、果物
★ビタミンEが多い食品
アーモンド、植物油、魚介類
当たり前ですが、野菜を食べるのは大切ですね。
＜参考＞
日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
平成 27 年 国民健康・栄養調査結果の概要
とまぁ必要な栄養素をまとめたんですが、一人暮らしでバランスのよい食事を摂るのはなかなか大変です。
卵やナッツ類は自宅で食べれるとして、魚や牛肉などは外食やお弁当のとき選ぶしかないですね。野菜はスムージーなどをまとめて大量に作って、毎日小分けにして飲むと良さそうです。
そういうのが長続きしないという人は、食事のバランスが考えられているおかずを買うのがオススメ。おかずを配達してくれるサービスってのは結構あって、その中でも栄養士が考えたバランスの良いおかずを届けてくれる『ヨシケイ』が便利です。
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この辺りを利用すると、かなり良いんじゃないかと思います。
それでは次のポイントを確認していきます。
ポイント2：良質なシャンプーを使う
これも後から気付いたんですが、結婚してからは良質なシャンプーを使うようになってました。
嫁が選んだシャンプーなんですが、なにやらアミノ酸系のオーガニックなもので、髪に良さそう。
まぁ、詳しいことはさっぱりなのですが（笑）
使い心地が違うことは確か！なんというか、さっぱりしてサラサラなのに全く痒くないんです。
実は以前、よく頭皮に痒みがあったんですが、それが全く無くなりました。
そして長く使っているうちに、髪にハリと艶が出てきて、美容院で褒められるまでに。(^_^;)
というわけで2つめのポイントは、シャンプーです。
良質なシャンプーには、値段が高いなりの良さがあります。
頭皮に痒みを感じていたり、髪にハリや艶がないと感じているなら、自然派の良いシャンプーに変えてみると良いと思います。
薄毛の改善ポイント2つを紹介しました。次は、その当時どんな生活をしていたのか振り返ってみます。
薄毛になったときの生活はどんなだった？
32歳を過ぎた頃は仕事もそれなりに忙しかったのですが、なによりも不規則で不健康な生活をしていました。
システム開発の仕事をしていたので、徹夜になることや深夜遅くまで作業することは日常。朝起きる時間もマチマチです。
外食がほとんどで、うちで食べるときはスーパーやコンビニで弁当を買ってました。飲みに行ったら深夜まで飲むことが多く、休日はよく二日酔いでしたね。
土日に運動とかそういう習慣もないので、たまにマラソンする以外は運動はしません。せめて良かったのは、タバコは吸わないということ。
今から思うと、まあまあ酷い生活です(^_^;)
そんな生活をずっと続けていた30代だったのですが、結婚して薄毛が改善し始めたときは、生活の一部も変化していました。
薄毛が改善し始めた生活はどうだったのか？
仕事の忙しさは、実は結婚してからのほうが2倍ぐらいあったし、それに合わせてストレスも大きかったです。その結果、お酒を飲む量は増え、二日酔いもそれなりしていました。
それでも、生活に一定のリズムができ、朝あまり遅くならない時間に起きるようになりました。それに食事のバランスが整って、野菜をかなり食べるようになってます。
あとはシャンプーが変わったし、お風呂に浸かるようになりました。
こんな感じで、生活の一部が改善したのは間違いないです。
ちなみにこれを、良く言われる薄毛の原因と比べてみると・・・
よく薄毛の原因といわれるのは
よく薄毛の原因と言われるものには、以下があります。
- ストレス
- アルコール
- 食べ過ぎ
- 睡眠不足
- 加齢
- 遺伝
- 偏った食生活
- 喫煙
- 不規則な生活
- 紫外線
- 合わないシャンプー
ところが私の場合は1〜6はそのままに、7〜10を改善しただけで良くなりました。
だから“薄毛の原因”も人によって違うってことですね。ちなみに遺伝的には、祖父がツルツルで父親もかなり怪しい感じです。
ストレスの大きい忙しい環境にいる人も、実は薄毛の原因は違うところにあるのかも知れません。育毛剤やら育毛シャンプーを買うより、食事を改善する方が効果あるかもですよ。
ということで、私の場合は生活を改善してから1年程度で、髪のボリュームが戻りました。
それからしばらく経ってますが、37歳を迎えての髪の状態はというと・・・
37歳を迎えての頭髪の状態
35歳のときよりはボリュームが落ちてますが、薄かった当時と比べればかなり改善してます。
残念ながら32歳ごろの頭頂部の写真は撮ってないので、ビフォー・アフターはお見せ出来ませんが、晴れの日に出歩きたく無いほど悪化してました。
この程度には改善できたという意味合いで写真を載せておきます。
まとめ
以上、35歳で頭頂部の薄毛を改善したときのポイント2つを紹介しました。
私の体験から導き出せる薄毛の改善ポイントは、
- 栄養が十分摂れる食生活に切り替える
- 良質で肌に合うシャンプーに切り替える
この2つだけです。
この2つを守ることによって、だいたい1年程度で改善しました。
その他、一般的に薄毛の原因と言われているものでも、振り返ってみると当てはまらなかったことが、たくさんあります。
- ストレス
- アルコール
- 睡眠不足
- 加齢
この辺りは、私にとっては原因ではなかったようです。
ネットを調べると育毛剤や育毛シャンプーを売りつけるための記事ばかりが目について、本物の体験談なのか疑わしいことが多いです。
そんな記事をよんで、育毛剤や治療に通ってみたけど効果が無いって人は、食生活とシャンプーを見直してみるとイイかもしれません。
もし、「私はこうやって改善したよ！」なんて情報があったら、この記事に追加するので、気軽にコメント書いて貰えると嬉しいです。
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