花粉症だけどランニングしたいですよね。
走らないと体調も悪くなるし、お腹まわりがブヨブヨに。
健康のためにも、ランニングは欠かせません。
花粉症だけどランニングするとどんな感じか、マスクとメガネは必要か、悪化するのか書いてます。
花粉症だけどランニングしたい！
わりと重度の花粉症です。
薬を飲んでも、目の痒みがちょっとあるし、鼻水もでます。
でも、健康診断の結果が良くなかったので、走らないわけにもいきません。
花粉症でランニングすると？
実はランニングしてる間って、思ったよりも花粉症ひどくなりません。
呼吸が荒くなって、かなり花粉も吸い込んでいるはずなんですけど。その割には辛くないんですよね。
もちろん鼻水は出るし、くしゃみも出ます。
でも、走れなくなったりはしない。走り続けられるぐらいに、花粉症が治まるんですよね。不思議です。
ランニングすれば交感神経が優位に？
ランニング中に花粉症が辛くならないのは、どうやら交感神経のおかげだそうです。
身体を動かしているときって、自律神経のうちの交感神経が優位になります。
花粉症の原因であるヒスタミンは、副交感神経が優位になったときに出るもの。
運動して交感神経が優位になれば、いつもより花粉症の症状が軽くなるのではという話です。
花粉症でランニングすると喉が痛い
これは人によって違うと思いますが。
私の場合は、花粉症による目のかゆみ、鼻水、くしゃみよりも、喉の痛みのほうがツライです。
花粉のなか走っていると、喉が詰まった感じになって「グッ」って息がとまります。
吸い込んだ花粉が、なにかしろ喉にダメージを与えてるんでしょうね。
それもあって、花粉の時期のランニングにはマスクが欠かせません。
でも、ランニングするのにマスクとメガネって微妙ですよね。
花粉症でランニングするならマスクにメガネ？
マスクにメガネで走ってると、見た目はイケてませんね。
でも、花粉症の人がランニングしようと思ったら、これは仕方のないことだと思います。
実際、マスクとメガネで走っている同志をよく見掛けますよ。
花粉症のランニングにはマスク
マスクを付けていると、呼吸しずらいのが一番の問題。
苦しくなったら、さすがにマスクを口元からズラしますが、それまではなるべく付けてます。
そうしないと、鼻がぐじゅぐじゅになるし、喉が痛くて大変。
しかし、このマスクを付けて走るトレーニング。身体を鍛えるのは、良いかもしれませんよ。
ボクサーなどは心肺機能を鍛えるのに、マスクを付けてランニングするらしいし。
って、元ネタは漫画の「はじめの一歩」だけど。
花粉症用のメガネ
ランニングするのに、花粉症用のメガネも必須です。
これがないと、走り終わったあとに目が大変。
私の場合は、花粉症用のダテメガネがあるので、それを付けて走ってます。
ただメガネって、マスクの上部から漏れる吐息で曇ってしまうんですよね。
だから今から買うなら、運動用のスポーツサングラスが良いと思います。
これならメガネも曇らないらし、見た目もカッコイイし、紫外線にも強いし、良いことばっかり。
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ツルツル素材のウェア
あとは、花粉症用の表面がツルツルしたウェアが欲しいですね。
これは花粉を自宅に持ち込まないため。なるべく家の中に花粉を入れないようにした方が、帰ってから楽です。
最後に、花粉症はランニングで悪化するのかについて。
花粉症はランニングで悪化する？
残念ながら、走り終わったあとは花粉症が悪化します。
もしかしたら、人によって違うのかもしれませんが。
これは、運動が終わってリラックスするので、副交感神経が優位になるのも関係してそうですね。
家に帰ったら、すぐ目を洗ったり鼻を洗ったりして、花粉を洗い流しましょう。
花粉症の人がランニングをしたならシャワー
花粉の中ランニングすると、髪の中にも花粉がいっぱい付いてるはず。
放っておくと、家の中にそれをバラ撒くことになりますね。
だから、できればシャワーを浴びたほうが良いと思います。
それにシャワーを浴びると、風呂上がりはちょっとくしゃみがでますが、そのあと楽になりますよ。
なるべく花粉を洗い流して、花粉によるダメージを減らしましょう。
あとがき
花粉症でランニングするなら、マスクとメガネ（サングラス）は必須です。
外見の問題と、呼吸しにくさはありますが、みんなフル装備でランニングしてますよ。
しかし、どうせ走るのであれば、なるべく花粉の少ない時間を選びたいですね。
花粉少ない時間帯については、以下の記事に詳しく書いてます。
その他、花粉症にお悩みなら、以下の記事が役に立つと思います。
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