正月明けの出勤。
ブクブクになった身体を、オフィスで晒すのが苦痛です。
社内の気になるアノ人には、見られたくないし・・・。
そんな正月太りに悩む人に、3つのメソッドを紹介。
正月太りのリセット方法は、ダイエット食や運動だけじゃないんです。
正月太りの解消にはマインドフルダイエット
あらゆる人にオススメなのが、このマインドフルダイエット。
マインドフルダイエットは、脳科学を利用したダイエット法です。
誰にでも取り組めるし、何も準備する必要がありません。
私もTV番組の「世界一受けたい授業」で知りました。
番組では、イェール大学卒でアメリカで精神科医を務める久賀谷亮先生が、解説してくれましたよ。
マインドフルダイエットのやり方
マインドフルダイエットのやり方は簡単。
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- 食べる前に一拍の間をおく
- ボディスキャン
- 食前セレモニー
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この3つを実践するだけ。
食べる前に一拍の間をおくのは、脳の特性を利用したもの。これだけで無駄食いが減るそうです。
ボディスキャンは、身体に意識を向ける瞑想みたいなもの。まずイスに浅く座り、手のひらを上にして太ももの上に置きます。
そして、左足の裏を意識するところから始めて左脚全体を感じ、それを全身に向けていきます。
お腹に意識を向けたときは、空腹具合を感じること。最後に呼吸に意識を向けて心を落ち着かせれば完了です。
これを朝晩、5分ずつ行います。
こうすることで、
[aside type=”boader”]
- なぜ食べたいのか？
- どのぐらい食べるのか？
- どのぐらいお腹が空いているのか？
[/aside]
をセルフチェックできるのだとか。こうして身体のセンサーを鍛えることが大切みたいです。
食前セレモニーは、食事の直前に行います。
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- 食べ物をよく見て産地や味付けを想像する
- どのぐらい空腹かを10段階評価する
- 食べ物を見てニオイを嗅いだときの全身の変化を意識する
- なぜ食べたいのかを考える
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こうすることで、ストレス食いなど食べ過ぎを防げるとのこと。
マインドフルダイエットの効果
TV番組では、元プロ野球選手の金村選手が、12日で5.2kg減量したという話でした。
ウエストは、7.8cmも減ったそうで。。
食事制限も運動もなしで、これは凄いですね！
私もこれに取り組んでいて、「なぜ食べたいのか」を考えるのが一番ダイエットに繋がる気がしました。
何のためにご飯を食べるのかと言うと、健康的に生活して庶民的な夢を実現したいから。
食べ過ぎたら、自分の目標から遠ざかるだけですからね。
次は、オススメの食材について。
正月太りのダイエットには舞茸
舞茸にはダイエットにとっても役立つ成分が含まれています。
それは、MXフラクションといわれる栄養素。
この成分は舞茸だけに含まれており、次のような働きがあるのだとか。
[aside type=”normal”]MXフラクションの働き
- 血糖値の急上昇を防ぐ
- 中性脂肪やLDLコレステロールを分解する
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血糖値が上がると脂肪を溜まりやすくなります。だから、それを防ぐことで、余計な脂肪がつくのを抑えるわけですね。
また、中性脂肪やLDLコレステロールが分解されると、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。
キノコキトサンも見逃せません。このキノコに含まれる天然成分は、脂肪の吸収を抑制する働きがあるんだとか。
舞茸ダイエットのやり方
舞茸ダイエットのやり方はとってもシンプル。
毎日、舞茸を半パック（50gぐらい）食べるだけ。
料理の仕方は、煮込み系がオススメです。
これは、先ほど紹介した「MXフラクション」が、水溶性で熱に溶け出やすい性質を持っているから。
そのため鍋や味噌汁などに入れると、摂取しやすいわけです。
TV番組では、40日間で10キロ減量した芸人が紹介されてました。
ただ、毎日のように舞茸を買って食べるのって、ちょっと苦痛ですよね。
だから、うちでは舞茸パウダーを買ってます。
コンポタージュなどに混ぜ込むと、飲みやすいですよ。
次は漢方について。
正月太りの解消には漢方ダイエット
どうしてもダイエットが続かないという人には、漢方薬という手も。
漢方薬の「防風通聖散」は正月太りのリセットにピッタリです。
これはお腹まわりの脂肪を分解し、燃焼する効果が期待できるもの。
医薬品として売られているものもあり、その効果には期待できますね。
ちなみに、むくみや肩こりにも効くというおまけ付き。
元モー娘の市井紗耶香さんも愛用しているらしいですよ。
私も飲んだことがあるのですが、2ヶ月ぐらいで確かにお腹まわりの脂肪が落ちたように感じました。まぁ他のダイエットも組合せてましたが。
ただし、漢方薬だから仕方ないんだけど、ちょっと苦い。「良薬口に苦し」を地でいく漢方です。
そしてどうせなら満量処方といって、生薬の成分が多く配合されているものがオススメですよ。
まとめ
正月太りの解消にオススメの3つのメソッドについて紹介しました。
本当は食事制限や運動が良いんでしょうけど。
なかなか出来ないし続かないのも現実。
しかし今回紹介した3つの方法は、誰にでも続けられるものだと思います。
[aside type=”normal”]
- マインドフルダイエット
- 舞茸ダイエット
- 防風通聖散
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取り組めそうなものから始めて、せっかくだから以前より引き締まった身体を目指しましょう。
身体が引き締まると、なんとなく自信も湧いてきますし。
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